dzien wolny

A trening też za Ciebie zrobić?:-> W odpowiednich działach znajdziesz masę podwieszonych tematów, artów i wartościowych opracowań, które krok po kroku przeprowadzą Cię przez ten proces. Co do treningu, to najodpowiedniejszy będzie klasyczny FBW oparty o wolny ciężar: 3x w tygodniu zaczynając od największych partii i kończąc na małych. Przysiady, [...]

Siłownie mam zamiar zwiększyć do 3 razy w tygodniu tylko próbuje znaleźć jakiś wolny dzień. Natomiast jeśli chodzi o te 2500 kcal to teraz jem około 2200 i czuje się pełny. Zmieniony przez - igo4 w dniu 2017-03-24 11:21:41

Dzieki Wielkie!!!!!!!!!!! oczywiscie zamieniam tak jak proponujesz.Wlasnie o taka pomoc mi chodzilo:) mam jeszcze jedno pytanko ,czy warto w okresie "masy" poswiecic jeden lub 2 dni na aerobowe cwiczenia,jesli tak to kiedy ,w wolny dzien czy moze po jakims treningu?

[...] jestem i mam taki tryb np poniedziek praca wtorek wolne sroda praca czwartek wolne itd, czasami po 2 dni a dochodzi nawet do 5 dni w pracy po 12 h. Wiec jesli chodzi o wolny dzien bez pracy to spoko zapelnie samym jedzeniem zoladek bez gainerow jednak w pracy to juz wspomagac sie musze jakos bo nie dam rady 3500kcal wpierdzielic. Ogolnie to [...]

Dzieki za odpowiedzi Panowie:) no niby mam w zasadzie tylko nie wiem czy wtedy bede mial czas na cokolwiek innego:) Mam na mysli wykonanie treningu silowego przed sztukami walki. Rano silownia, wieczorem sztuki walki (mam rozne zajecia boks, thai, bjj, itp...) najwyzej jeden dzien zrobie sobie wolny zeby troche odpoczac.

Zacznij od tego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Po tych 3-4 miesiącach treningu odezwij się po nowy plan:) Na siłkę jeśli chcesz uderzyć to dopiero za rok, dwa. I nie przemęczaj się tak, przynajmniej jeden dzień w tygodniu powinien być wolny. Zmieniony przez - JakuBzza w dniu 2010-12-16 15:59:29

tp wszystko zależy od Twojej diety gainera dawkuj w zależności od braków w niej czy to będzie dzień treningowy czy wolny od treningów...

Chciałbym się wytłumaczyc-nie piszę zbyt wiele bo niestety nie mam zbyt wiele. za 4 tyg zawody więc rano wstaję -aeroby, póżniej jadę do "pracy" 10-17, potem 18-siłownia plus następne aeroby, po 20 jestem niby wolny ale pracuję na siłowni do 23 i jesli jest trochę ludzi to naprawdę cięzko mi siąść przy komputerze(mam go na siłowni) a po [...]

1. Czemu masz codziennie sw? Nie za dużo tego? Ja bym wolny dzień przeznaczył na regenerację. Ewentualnie dał 2 lekkie treningi siłowe w tygodniu. 2. To jest metoda zwiększania obciążeń, a nie trening. W przysiadach może mieć to jakiś sens, w bicepsie już nie za bardzo. 3. W okolicach treningowych, to jest przed i po dawaj 80 % węgli. 4. Wolno [...]

Łooooo. Sporo tego. Na spokojnie w wolny dzień to zrobie. Teraz głowa zmęczona. Heh.

Jeśli trenujesz nogę - dodaj raz w tygodniu aeroby/interwały w jakiś wolny dzień.

Ey a jak ja teraz ćwiczę tak,że 1 dzień drugi wolny itp. to w te wolne dni może skakać na tej skakance i te ćwiczonka wykonywać a także biegać jak dam radę w te dni ? ;p ?

Witam Oczywiście że rozwiązanie zostanie Panu zaproponowane. Proszę jednak o cierpliwość. Dzisiejszy dzień jest wolny od pracy i wysyłki również nie są realizowane. Pozdrawiamy

Jeżeli nie będziesz miał problemu z regeneracją, to interwały mogą być. Daj 3 razy w tygodniu i jeden dzień zupełnie wolny od ćwiczeń.

[...] diecie tłuszczowej , można dzięki niej zrzucić zbędny tłuszcz , a nawet zarysować ładnie mięśnie . Na twoim miejscu unikałbym własnie tych egli z chleba rozlozonych na caly dzien . Jedz po prostu wegle rano przed i po treningu w tym wypadku rower . Jeżeli planujesz siedzieć w domu i nic nie robić jedz posiłki tłuszczowe . nie będe tego opisywał [...]

więc zacznę tak w skrócie B:3-4g na kg mc WIDZĘ ŻE SZALEJESZ Z BIAŁKIEM I TO NIEŹLE T:to co z mięsa + omega 3-5g W:100g dziennie aeroby w szczytowej fazie 5-6x 45-60m tętno 125-135 + siłowy 5x week rozkład diety 1.6:00 owsiane+whey TRAGEDIA,TO NIE JEST ŚNIADANIE,ODSYŁAM DO LINKÓW PODWIESZONYCH BO WIDZĘ ŻE MASZ MAŁE POJĘCIE O TYM CO JESZ LUB [...]

BCAA tylko przed i/lub na treningu, wiec tylko w dni treningowe okolo 10-20g Kreatyna codziennie 3-5g wystarczy w dzien treningowy mozna pokusic sie o nieco wieksza ilosc beta alanina podobnie jak kreatyna codziennie okolo 5g, mozna podzileic na porcje przed i po treningowa, a w dziel wolny dac 2 porcjach w ciagu dnia

a nie lepiej by bylo zapodac oddzielny trening w jakis wolny dzien i pomeczyc tylko prawą ? bo mam 2 dni pod rzad wolne ... ? albo pod koniec treningu zameczyc dziada ? bo ja tak samo cwicze na obie ale jak robie no wyciskanie na klate to czasem lewa mocniej sie ,,wybije,, i prawa ma latwiejsze zadanie mniej sie meczy i różnica sie powieksza. co o [...]

diete mam ale własnie brakuje mi w niej troche białka i własnie zamierzam uzupełniać tym białkiem białko !!! Mi tez własnie brakowało mi tam gainera , tylko powiedzcie mi gdzie go wepchnońć w dzień treniningu i wolny ??

do tej pory ćwiczyłem splitem i zanim zaczęła się szkoła to było spoko a teraz jest ciężko z czasem. A mój plan wygląda tak: wtorek klatka pompki płasko szeroko 3x10 pompki płasko wąsko 3x10 pompki z nogami wyżej 3x10 tutaj jest dobrze bo wtorek mam wolny od uczelni więc trzymam dietę i tylko czekam kiedy zacząć ćwiczyć środa wolne ale wieczorem [...]